30 Day Splits Challenge

Thử thách 30 ngày tách đôi là một chương trình đào tạo được thiết kế để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là khả năng thực hiện các động tác tách đôi một cách dễ dàng.

Hướng dẫn cơ bản về cách thực hiện tách. Các bài kéo giãn phần giữa tốt nhất, thói quen kéo dài, thử thách 30 ngày chia tách và hơn thế nữa. Thực hiện theo các phần kéo dài này để có được các phần tách giữa nhanh chóng. Thói quen kéo căng cơ hoàn hảo để bạn có được đôi hông săn chắc và dẻo dai ngay tại nhà.

Hãy thử thách bản thân với hoạt động vui nhộn này sẽ giúp bạn siêu linh hoạt và dạy bạn một mẹo nhỏ trong bữa tiệc!

Bạn luôn muốn có thể thực hiện các phân tách nhưng bạn chưa bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được? Không nhìn xa hơn; thử thách này sẽ đưa bạn đến gần hơn bạn nghĩ. Hoàn toàn không nghi ngờ gì về điều đó: có thể thực hiện các phân tách thật tuyệt vời. Cho dù bạn muốn tham gia các phần thi khiêu vũ, múa ba lê, thể dục dụng cụ, hoạt náo hay võ thuật, chúng tôi đều hỗ trợ bạn. Chúng tôi kết hợp kéo căng với thăng bằng cơ thể phổ biến trong yoga, xây dựng sức mạnh với plank và đảo người, thực hành tất cả các loại xoắn và liên kết.

Tách trong 30 ngày

Thử thách chia tách đã được thiết kế đặc biệt cho những người mới bắt đầu hoàn thành, vì vậy hãy dành mọi thời gian bạn cần để đạt được mục tiêu của mình. Ngay cả khi bạn đã tiến bộ hơn một chút, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn thành khởi động và từng bước hàng ngày để giữ cho bản thân không bị thương. Hãy cùng theo dõi các bài kéo dài này để học cách làm động tác bò cạp chỉ trong 4 tuần. Thói quen kéo căng này được thiết kế để cải thiện sự linh hoạt của lưng, vai và chân để có được một con bọ cạp cao hơn. Động tác duỗi bò cạp nhắm vào cơ gấp hông, lưng dưới và mông của bạn. Nó liên quan đến việc xoay cột sống, có thể giúp thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn.

Sự linh hoạt là chìa khóa để giải phóng sức mạnh và tốc độ bằng cách tăng phạm vi chuyển động của các cơ hoạt động (chủ vận) phải di chuyển trước khi chúng bị kìm hãm bởi cơ đối kháng (đối kháng). Linh hoạt hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục, mặc dù lợi ích lớn nhất sẽ nằm ở cách bạn đi và đứng. Chương trình 30 ngày này sẽ giúp bạn tăng khả năng linh hoạt. Chương trình sử dụng kết hợp các kỹ thuật kéo căng chủ động (nâng chân) và thụ động (giữ tư thế tách đôi) để mang lại cho bạn lợi ích nhanh nhất có thể trong thời gian ngắn nhất.

Trong kế hoạch này, bạn sẽ kéo căng cơ và thả lỏng hông để mỗi lần chạm sàn gần hơn.

Kéo dài để tách

Sự linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng để tăng sức mạnh và tốc độ, nếu bạn đủ linh hoạt, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào. Tính linh hoạt làm tăng phạm vi chuyển động của bạn. Với sự trợ giúp của chương trình thử thách chia nhỏ 30 ngày này, bạn có thể tăng tính linh hoạt của mình.

Nếu bạn muốn có được sự phân chia, bạn phải cam kết làm việc với nó hàng ngày. Chúng tôi đã thực hiện nhiều thử thách tập luyện và chuỗi yoga cho bạn sẽ nhắm đến mọi cơ mà bạn cần để đạt được sự linh hoạt hoàn toàn của chân. Hãy coi đây là một Thử thách 30 ngày, nơi bạn sẽ dành ra chỉ 7 đến 15 phút mỗi ngày và thực hành các động tác này. Nếu bạn cam kết với điều đó, bạn sẽ nhanh chóng thất bại.